Kobra sklek
Savjeti stručnjaka
Držite bokove i bedra izdignutima s poda tijekom pokreta kako biste potpuno angažirali mišiće gornjeg dijela tijela.
Koraci upute
- Počnite u tradicionalnom položaju za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo prema podu, držeći laktove blizu tijela.
- Kako dosežete dno, izvijte leđa i gurajte kroz ruke, ispružajući ruke i podižući prsa prema stropu.
- Bokovi trebaju ostati izdignuti s poda, nalik na položaj kobre u jogi.
- Kontrolirano se spustite natrag i ponovite.
Prati Kobra sklek u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kobra sklek prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi20 %
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Zadnja loža15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kobra sklek?
Kobra sklek prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Zadnja loža, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kobra sklek?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kobra sklek prikladan za početnike?
Kobra sklek je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
