JackKnife
Savjeti stručnjaka
Kontrolirajte pokret i prilikom podizanja i spuštanja kako biste maksimalno angažirali mišiće i spriječili preuzimanje inercije.
Koraci upute
- Lezite ravno na leđa s rukama ispruženim iza glave i nogama ispruženima.
- Istovremeno podignite ruke i noge prema gore, dosežući jedno prema drugome u obliku 'V'.
- Pokušajte dodirnuti prstima svoje prste na vrhu pokreta.
- Polako spustite ruke i noge natrag u početni položaj, ne dopuštajući im da dodirnu pod.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati JackKnife u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
JackKnife prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Latovi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi14 %
Trbušni mišići14 %
Zadnja loža14 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Prsa15 %
Latovi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi JackKnife?
JackKnife prvenstveno cilja Kvadricepsi, Trbušni mišići, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Latovi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za JackKnife?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li JackKnife prikladan za početnike?
JackKnife je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
