Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj

Savjeti stručnjaka

Osigurajte glatke prijelaze između položaja pike i položaja kobre kako biste održali konstantnu napetost mišića.

Koraci upute

Počnite u položaju pas na dolje s visokim kukovima i petama koje guraju prema podu.
Izvedite sklek, spuštajući gornji dio tijela prema podu.
Dok se vraćate prema gore, prijeđite u položaj kobre savijanjem leđa i gledanjem prema gore.
Vratite se u početni položaj pike i ponovite.

Prati Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Latovi20 %

Gluteusi20 %

Prsa20 %

Tricepsi20 %

Sekundarno

Ramena10 %

Listovi5 %

Zadnja loža5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Istezanje

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj?

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Zadnja loža. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj prikladan za početnike?

Sklekovi 'pike' u 'cobra' položaj je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.