Rotirajući sklekovi

Savjeti stručnjaka

Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i glatko se okrećite kako biste održali formu i ravnotežu.

Koraci upute

Počnite u visokom položaju daske s rukama malo širom od širine ramena.
Izvedite sklek spuštajući prsa prema podu, držeći laktove uz tijelo.
Dok se vraćate prema gore, okrenite tijelo i ispružite jednu ruku prema stropu, pretvarajući se u bočni položaj daske.
Vratite se u visoki položaj daske i izvedite još jedan sklek, zatim se okrenite na suprotnu stranu.
Izmjenjujte rotaciju s svakim sklekom za željeni broj ponavljanja.

Prati Rotirajući sklekovi u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Rotirajući sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići30 %

Prsa30 %

Sekundarno

Ramena15 %

Gluteusi15 %

Kvadricepsi5 %

Tricepsi5 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Rotirajući sklekovi?

Rotirajući sklekovi prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Gluteusi, Kvadricepsi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotirajući sklekovi?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Rotirajući sklekovi prikladan za početnike?

Rotirajući sklekovi je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.