Power jerk sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Gurajte kroz pete i koristite snagu nogu da gurate šipku iznad glave. Držite trbušne mišiće čvrsto stisnute kako biste održali ravnotežu tijekom pokreta.
Koraci upute
- Počnite s šipkom u prednjem položaju preko ramena.
- Lagano se spustite savijanjem koljena, držeći torzo uspravno.
- Eksplozivno ispružite noge i gurnite šipku iznad glave, potpuno ispruživši ruke.
- Kako se šipka diže, razdvojite noge u položaj lunga kako biste pomogli stabilizaciji i uhvatili težinu.
- Vratite noge zajedno i uspravite se kako biste dovršili podizanje.
Prati Power jerk sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Power jerk sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Ramena15 %
Listovi14 %
Gluteusi14 %
Zadnja loža14 %
Prsa14 %
Tricepsi14 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Power jerk sa šipkom?
Power jerk sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Power jerk sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Power jerk sa šipkom prikladan za početnike?
Power jerk sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
