Visoki povlačenje u nabačaju
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na generiranje snage iz kukova i nogu kako biste pokrenuli uspravni pokret šipke, umjesto povlačenja rukama.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini bokova i uhvatite šipku širokim hvatom preko ruku.
- Savijte se u kukovima i koljenima kako biste spustili šipku malo iznad poda.
- Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve kako biste povukli šipku prema gore.
- Držite šipku blizu tijela i vodite s laktovima kako biste je podigli što je više moguće.
- Kontrolirano spustite šipku natrag na početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Visoki povlačenje u nabačaju u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Visoki povlačenje u nabačaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Ramena17 %
Listovi17 %
Gluteusi17 %
Zadnja loža16 %
Prsa16 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Visoki povlačenje u nabačaju?
Visoki povlačenje u nabačaju prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Visoki povlačenje u nabačaju?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Visoki povlačenje u nabačaju prikladan za početnike?
Visoki povlačenje u nabačaju je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
