Kabelski križni pregib za gornji dio prsa
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje mišića prsa dok približavate kabele i održavajte blagi savij u lakatima tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Stanite u sredinu kabelske sprave s obje role postavljene na najvišu poziciju.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema dolje i napravite korak naprijed u križnom položaju.
- Približite ruke ispred prsa, prekriživši jednu ruku preko druge.
- Polako se vratite u početni položaj s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Kabelski križni pregib za gornji dio prsa u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Kabel. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Kabel
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kabelski križni pregib za gornji dio prsa?
Kabelski križni pregib za gornji dio prsa prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Kabel.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kabelski križni pregib za gornji dio prsa?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kabelski križni pregib za gornji dio prsa prikladan za početnike?
Da, Kabelski križni pregib za gornji dio prsa je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
