Skok s raširenim nogama i rukama

Savjeti stručnjaka

Držite angažiranu jezgru i održavajte ravnomjeran ritam kako biste osigurali trening cijelog tijela i učinkovito povećali puls.

Koraci upute

Počnite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
Skočite, raširite noge na širinu ramena istovremeno podižući ruke iznad glave.
Ponovno skočite, ovaj put vraćajući noge u početni položaj i spuštajući ruke uz tijelo.
Ponavljajte željeni broj ponavljanja ili vremena.

Prati Skok s raširenim nogama i rukama u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Skok s raširenim nogama i rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi20 %

Zadnja loža20 %

Listovi15 %

Gluteusi15 %

Trbušni mišići10 %

Prsa10 %

Ramena10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Kardio

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 20s

Srednji3 x 30s

Napredni4 x 45s

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Skok s raširenim nogama i rukama?

Skok s raširenim nogama i rukama prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Skok s raširenim nogama i rukama?

Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Skok s raširenim nogama i rukama prikladan za početnike?

Skok s raširenim nogama i rukama je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.