Istezanje prsa s savijenom rukom
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete spore i kontrolirane kako biste spriječili bilo kakvo naprezanje na zglobovima ramena.
Koraci upute
- Stanite uz zid ili čvrsti predmet.
- Savijte lakat pod kutom od 90 stupnjeva i stavite podlakticu na zid.
- Nježno se okrenite od zida dok ne osjetite istezanje u prsima i ramenu.
- Držite istezanje 15-30 sekundi, zatim promijenite strane.
Prati Istezanje prsa s savijenom rukom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje prsa s savijenom rukom prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa s savijenom rukom?
Istezanje prsa s savijenom rukom prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje prsa s savijenom rukom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje prsa s savijenom rukom prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa s savijenom rukom je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
