Lever One Arm Chest Press (Ploča)
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na pun opseg pokreta i kontroliran tempo kako biste maksimizirali angažman mišića prsa.
Koraci upute
- Sjednite na polugu stroja s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručku jednom rukom i postavite svoju ruku tako da je paralelna s tlom.
- Pritisnite ručku prema naprijed dok vam je ruka potpuno ispružena.
- Polako se vratite u početni položaj.
- Završite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Lever One Arm Chest Press (Ploča) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lever One Arm Chest Press (Ploča) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lever One Arm Chest Press (Ploča)?
Lever One Arm Chest Press (Ploča) prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lever One Arm Chest Press (Ploča)?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lever One Arm Chest Press (Ploča) prikladan za početnike?
Lever One Arm Chest Press (Ploča) je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
