Jednoručni power clean s bučicom

Savjeti stručnjaka

Usredotočite se na glatku tranziciju s poda na položaj držanja, koristeći noge i kukove za vođenje pokreta.

Koraci upute

Počnite s nogama razmaknutim u širini ramena i bučicom između nogu.
Čučnite i uhvatite bučicu jednom rukom.
Eksplozivno ispružite kukove i koljena kako biste podigli bučicu s poda.
Dok bučica raste, povucite ramenima prema gore i povucite bučicu prema ramenu, okrećući zglob kako biste je uhvatili.
Ispravite se s bučicom u položaju držanja na ramenu.
Spustite bučicu natrag na pod i ponovite željeni broj ponavljanja prije prebacivanja na drugu ruku.

Prati Jednoručni power clean s bučicom u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Jednoručni power clean s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi13 %

Bicepsi13 %

Podlaktice13 %

Ramena13 %

Listovi13 %

Gluteusi13 %

Zadnja loža13 %

Prsa13 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Jednoručni power clean s bučicom?

Jednoručni power clean s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni power clean s bučicom?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Jednoručni power clean s bučicom prikladan za početnike?

Jednoručni power clean s bučicom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.