Istezanje prsa s uvijanjem
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete kontrolirane i namjerne kako biste potpuno angažirali bočne mišiće tijekom okreta.
Koraci upute
- Stojte s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane.
- Okrenite svoj trup na jednu stranu dok se okrećete na nožnom prstu, držeći ruke paralelno s podom.
- Vratite se u centar, a zatim se okrenite na drugu stranu.
- Izmjenjujte strane s svakim ponavljanjem, osiguravajući pun opseg pokreta.
- Nastavite koliko god želite broj ponavljanja.
Prati Istezanje prsa s uvijanjem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Istezanje prsa s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi10 %
Gluteusi15 %
Ramena10 %
Prsa15 %
Trbušni mišići20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Istezanje prsa s uvijanjem?
Istezanje prsa s uvijanjem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Istezanje prsa s uvijanjem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Istezanje prsa s uvijanjem prikladan za početnike?
Da, Istezanje prsa s uvijanjem je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
