Abdukcija ramena
Savjeti stručnjaka
Držite lopatice dolje i leđa kako biste izbjegli podizanje ramena, što može dovesti do napetosti u vratu.
Koraci upute
- Stanite ili sjednite s rukama uz tijelo i dlanovima okrenutim prema unutra.
- Polako podignite ruke bočno, držeći ih ravno, dok ne budu u razini s ramenima.
- Držite poziciju trenutak, osjećajući istezanje u ramenima i prsima.
- Spustite ruke natrag na početni položaj s kontrolom.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Abdukcija ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena50 %
Prsa50 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Abdukcija ramena?
Abdukcija ramena prvenstveno cilja Ramena, Prsa. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Abdukcija ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Abdukcija ramena prikladan za početnike?
Da, Abdukcija ramena je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
