Zamah s povratnim udarcem
Savjeti stručnjaka
Održavajte žustri tempo kako biste održali ubrzanje otkucaja srca, ali osigurajte da su vaši pokreti kontrolirani radi sigurnosti i učinkovitosti.
Koraci upute
- Počnite u stojećem položaju s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Blago se nagnite naprijed i povucite jednom rukom prema suprotnoj nozi.
- Dok povlačite prema dolje, istovremeno gurnite suprotnu nogu iza sebe.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani, izmjenjujući s svakim ponavljanjem.
Prati Zamah s povratnim udarcem u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Zamah s povratnim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi15 %
Gluteusi15 %
Prsa20 %
Ramena20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Zamah s povratnim udarcem?
Zamah s povratnim udarcem prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Prsa, Ramena. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Zamah s povratnim udarcem?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Zamah s povratnim udarcem prikladan za početnike?
Zamah s povratnim udarcem je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
