Plivački korak unatrag
Savjeti stručnjaka
Usporite svoje pokrete ruku i nogu kako biste imitirali pokret plivanja, osiguravajući tečnost i kontrolu kako biste učinkovito angažirali ciljane mišiće.
Koraci upute
- Stanite s nogama skupa i rukama uz tijelo.
- Zakoračite jednom nogom unatrag istovremeno pružajući suprotnu ruku prema naprijed, kao da izvodite pokret slobodnog stila plivanja.
- Brzo prebacite na drugu stranu, izmjenjujući ruke i noge na brz, kontroliran način.
- Nastavite tako za željeno vrijeme ili broj ponavljanja.
Prati Plivački korak unatrag u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plivački korak unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Latovi, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Latovi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plivački korak unatrag?
Plivački korak unatrag prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, Latovi. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plivački korak unatrag?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plivački korak unatrag prikladan za početnike?
Plivački korak unatrag je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
