Chaturanga pozicija s tri noge
Savjeti stručnjaka
Održavajte snažno jezgro i stabilne kukove kako biste izbjegli propadanje, osiguravajući da podignuta noga ostane ravna i aktivna.
Koraci upute
- Počnite u položaju Četveronožni štap.
- Pomaknite malo svoju težinu prema naprijed i podignite jednu nogu s tla, držeći je ravnom.
- Spustite tijelo dok održavate podignutu nogu u poravnanju sa svojom kralježnicom.
- Držite laktove blizu tijela i zadržite položaj prije nego se vratite natrag.
Detalji
Primarno
Kvadricepsi13 %
Zadnja loža13 %
Gluteusi13 %
Trbušni mišići13 %
Tricepsi13 %
Latovi13 %
Ramena13 %
Prsa13 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
