Opterećeni Svend bench potisak
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje utega zajedno tijekom cijelog pokreta kako biste održali stalnu napetost na prsima.
Koraci upute
- Lezite na klupi s nogama čvrsto na podu, držeći uteg zajedno na razini prsa s obje ruke.
- Pritisnite uteg prema gore dok vam ruke potpuno nisu ispružene, čvrsto ih stišćući zajedno.
- Spustite uteg natrag na prsa s kontrolom.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Opterećeni Svend bench potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Opterećeni Svend bench potisak prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Opterećeni Svend bench potisak?
Opterećeni Svend bench potisak prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Opterećeni Svend bench potisak?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Opterećeni Svend bench potisak prikladan za početnike?
Opterećeni Svend bench potisak je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
