Polu do puni skakački Jack
Savjeti stručnjaka
Održavajte blagi savij u koljenima tijekom skokova kako biste apsorbirali udarac i zaštitili zglobove.
Koraci upute
- Počnite s nogama zajedno i rukama uz tijelo.
- Skočite i raširite noge sa strane dok podižete ruke do razine ramena za pola skakanja.
- Odmah nastavite s punim skakanjem raširivanjem ruku iznad glave.
- Vratite se u početni položaj i ponovite sekvencu za željeni broj ponavljanja.
Prati Polu do puni skakački Jack u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Polu do puni skakački Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Zadnja loža16 %
Listovi16 %
Gluteusi16 %
Ramena18 %
Prsa18 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Polu do puni skakački Jack?
Polu do puni skakački Jack prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Polu do puni skakački Jack?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Polu do puni skakački Jack prikladan za početnike?
Polu do puni skakački Jack je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
