Odbijajući Krug
Savjeti stručnjaka
Održavajte lagane i skakutave pokrete kako biste smanjili utjecaj na zglobove i održali stabilan ritam.
Koraci upute
- Počnite stojeći s nogama razmaknutim u širini ramena.
- Lagano savijte koljena i počnite skakutati na vrhovima stopala.
- Dok skačete, pomaknite ruke u kružnom pokretu ispred tijela kao da crtate veliki krug.
- Nastavite skakutati i pomicati ruke tijekom željenog trajanja, povremeno mijenjajući smjer krugova.
Prati Odbijajući Krug u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Odbijajući Krug prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Zadnja loža20 %
Gluteusi20 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Odbijajući Krug?
Odbijajući Krug prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Odbijajući Krug?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Odbijajući Krug prikladan za početnike?
Odbijajući Krug je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
