Poluga za pritisak na klupi (s pločama)
Savjeti stručnjaka
Osigurajte potpuni raspon pokreta dovodeći ručke zajedno bez njihovog udaranja i kontrolirajte težinu tijekom cijelog pokreta.
Koraci upute
- Sjednite na stroj s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Čvrsto uhvatite ručke.
- Pritisnite ručke prema naprijed dok vam ruke budu ispružene.
- Polako se vratite u početni položaj, osjećajući istezanje mišića prsa.
Prati Poluga za pritisak na klupi (s pločama) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za pritisak na klupi (s pločama) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena15 %
Tricepsi15 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za pritisak na klupi (s pločama)?
Poluga za pritisak na klupi (s pločama) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za pritisak na klupi (s pločama)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za pritisak na klupi (s pločama) prikladan za početnike?
Poluga za pritisak na klupi (s pločama) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
