Sklek s otpornim trakama
Savjeti stručnjaka
Provjerite je li otporni trak sigurno omotan oko leđa i ispod ruku kako ne bi puknuo. Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete.
Koraci upute
- Stavite otpornu traku preko gornjeg dijela leđa i pričvrstite je ispod ruku na podu.
- Zauzmite položaj za sklekove s rukama malo širom od širine ramena.
- Spustite tijelo prema podu savijanjem laktove, držeći ih blizu tijela.
- Gurnite se natrag u početni položaj, protiv otpora trake.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s otpornim trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek s otpornim trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Elastična traka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Elastična traka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s otpornim trakama?
Sklek s otpornim trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Elastična traka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek s otpornim trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek s otpornim trakama prikladan za početnike?
Sklek s otpornim trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
