Sklekovi u pike poziciji (na klupi)
Savjeti stručnjaka
Držite svoje jezgro angažirano i kukove visoko podignute tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman ramena i smanjili napor donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Postavite svoje noge na klupu, a ruke na pod, tvoreći obrnuti oblik slova V tijelom.
- Spustite glavu prema podu savijanjem lakata.
- Gurnite se natrag u početni položaj, potpuno ispružajući ruke.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Sklekovi u pike poziciji (na klupi) u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklekovi u pike poziciji (na klupi) prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Trbušni mišići12 %
Tricepsi13 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklekovi u pike poziciji (na klupi)?
Sklekovi u pike poziciji (na klupi) prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklekovi u pike poziciji (na klupi)?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklekovi u pike poziciji (na klupi) prikladan za početnike?
Sklekovi u pike poziciji (na klupi) je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
