Plank jack na laktovima
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilan zdjelicu i izbjegavajte podizanje kukova previsoko kako biste održali pravilni položaj i aktivaciju jezgre.
Koraci upute
- Počnite u položaju lakatne daske s nogama skupa.
- Skočite s nogama na strane poput skakanja daskom.
- Odmah skočite s nogama natrag zajedno u početni položaj.
- Održavajte angažiranu jezgru i ravno leđa tijekom cijelog pokreta.
- Ponavljajte skakanje u dasci prema željenom broju ponavljanja ili vremenu.
Prati Plank jack na laktovima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Plank jack na laktovima prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi30 %
Trbušni mišići30 %
Ramena20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Plank jack na laktovima?
Plank jack na laktovima prvenstveno cilja Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Plank jack na laktovima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Plank jack na laktovima prikladan za početnike?
Da, Plank jack na laktovima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
