Dipsovi između stolica
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blizu tijela kako biste bolje angažirali tricepse i smanjili rizik od ozljede ramena.
Koraci upute
- Postavite dva stolca okrenuta jedan od drugog, na razmaku ramena.
- Uhvatite se za vrhove stolica rukama i podignite se s poda.
- Spustite tijelo savijanjem lakata dok vam gornji dijelovi ruku ne budu paralelni s podom.
- Gurnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Dipsovi između stolica u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dipsovi između stolica prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa40 %
Tricepsi30 %
Sekundarno
Ramena15 %
Latovi10 %
Trapezi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dipsovi između stolica?
Dipsovi između stolica prvenstveno cilja Prsa, Tricepsi. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Trapezi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dipsovi između stolica?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dipsovi između stolica prikladan za početnike?
Dipsovi između stolica je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
