Ležeći potisak s bocom kao utegom
Savjeti stručnjaka
Držite zapešća ravno i laktove pod kutem od 90 stupnjeva na dnu pokreta kako biste maksimalno angažirali prsa i spriječili ozljede.
Koraci upute
- Lezite na leđa na podu s koljenima savijenim i stopalima na podu.
- Držite bocu s utezima u svakoj ruci na razini prsa s rukama savijenim.
- Pritisnite utege ravno preko prsa, ispružajući ruke u potpunosti.
- Kontrolirano spustite utege natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Ležeći potisak s bocom kao utegom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Ležeći potisak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći S opterećenjem. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa100 %
Oprema
S opterećenjem
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Ležeći potisak s bocom kao utegom?
Ležeći potisak s bocom kao utegom prvenstveno cilja Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s S opterećenjem.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Ležeći potisak s bocom kao utegom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Ležeći potisak s bocom kao utegom prikladan za početnike?
Ležeći potisak s bocom kao utegom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
