Lakat do lakta
Savjeti stručnjaka
Držite laktove poravnate s ramenima i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilni položaj i maksimalno angažirali prsa.
Koraci upute
- Počnite u položaju daske na podlakticama s tijelom u ravnoj liniji.
- Podignite se s jedne podlaktice na položaj daske na rukama, zatim s druge podlaktice.
- Vratite se na početni položaj na podlakticama počevši s istom rukom kojom ste se podigli.
- Izmjenjujte vodeću ruku s svakom ponavljanjem.
Prati Lakat do lakta u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Lakat do lakta prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Ramena30 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Lakat do lakta?
Lakat do lakta prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Lakat do lakta?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Lakat do lakta prikladan za početnike?
Da, Lakat do lakta je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
