Snatch sa šipkom
Savjeti stručnjaka
Zadržite kut nagiba leđa konstantnim tijekom prvog povlačenja i ubrzajte šipku dok prolazi koljena. Za izvođenje snatcha potrebna je izvrsna pokretljivost i stabilnost u gornjem položaju.
Koraci upute
- Počnite s šipkom na podu i stojte s nogama u širini bokova.
- Savijte se u kukovima i koljenima, i uhvatite šipku širokim hvatom iznad.
- Podignite šipku produžavanjem kukova i koljena, držeći šipku blizu tijela i kut leđa konstantnim.
- Kako šipka prolazi koljena, ubrzajte i potpuno produžite tijelo.
- Povucite se ispod šipke, uhvativši je iznad glave u potpunoj čučnjevoj poziciji s rukama potpuno ispruženima.
- Ustanite iz čučnja kako biste dovršili podizanje.
Prati Snatch sa šipkom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Bicepsi15 %
Podlaktice10 %
Ramena10 %
Gluteusi10 %
Zadnja loža10 %
Prsa10 %
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Snatch sa šipkom?
Snatch sa šipkom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Snatch sa šipkom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Snatch sa šipkom prikladan za početnike?
Snatch sa šipkom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
