Kobra sklek na koljenima
Savjeti stručnjaka
Održavajte glatku tranziciju iz donje faze do istezanja kobre kako biste osigurali kontinuirano angažiranje mišića.
Koraci upute
- Počnite u klečećem položaju za sklekove s rukama na podu malo širom od širine ramena.
- Spustite prsa prema podu, držeći bokove poravnatima s tijelom.
- Kako dosežete dno, izvijte leđa i ispružite ruke, podižući gornji dio tijela dok držite bokove blizu peta.
- Kontrolirano se spustite natrag i ponovite.
Prati Kobra sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Kobra sklek na koljenima prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Latovi30 %
Gluteusi30 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Kobra sklek na koljenima?
Kobra sklek na koljenima prvenstveno cilja Latovi, Gluteusi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Kobra sklek na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Kobra sklek na koljenima prikladan za početnike?
Kobra sklek na koljenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
