Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti
Savjeti stručnjaka
Usporite svoje disanje s pokretom, udišući dok produžujete bokove i spuštate bučicu, te izdišući dok se vraćate na početni položaj.
Koraci upute
- Lezite na stabilnost loptu s gornjim dijelom leđa i ramenima poduprtim, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa.
- Spustite bokove prema podu dok spuštate bučicu preko glave i dalje od nje.
- Dok vraćate bučicu na početni položaj, podignite bokove kako biste se vratili u ravnu liniju s tijelom.
Prati Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Gluteusi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena15 %
Zadnja loža15 %
Latovi10 %
Trapezi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Gym lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti?
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prvenstveno cilja Gluteusi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Zadnja loža, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti prikladan za početnike?
Pullover s bučicama s ekstenzijom kuka na stabilizacijskoj lopti je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
