Rotacijski sklek na koljenima
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće stisnute tijekom pokreta kako biste stabilizirali tijelo i maksimizirali angažman trbušnih mišića.
Koraci upute
- Počnite u položaju klečećeg skleka s rukama malo širom od širine ramena.
- Dok spuštate tijelo prema podu, okrenite svoj trup i podignite jednu ruku s poda, dosežući prema stropu.
- Vratite ruku na pod i gurnite se natrag u početni položaj.
- Ponovite pokret, izmjenjujući strane s svakim ponavljanjem.
Prati Rotacijski sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacijski sklek na koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Trbušni mišići40 %
Prsa40 %
Sekundarno
Ramena10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacijski sklek na koljenima?
Rotacijski sklek na koljenima prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacijski sklek na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacijski sklek na koljenima prikladan za početnike?
Da, Rotacijski sklek na koljenima je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
