Rotacija bočne daske s podstavljene stolice
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i angažirajte bočne trbušne mišiće tijekom rotacije. Kontrolirajte rotaciju i izbjegavajte spuštanje kukova.
Koraci upute
- Počnite u bočnom položaju planka s podlakticom na jastučastoj stolici i stopalima složenima.
- Ispružite slobodnu ruku prema stropu.
- Rotirajte trup prema podu, dovodeći ispruženu ruku ispod tijela.
- Obrnutim pokretom otvorite prsa i vratite ruku prema stropu.
- Izvedite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite strane.
Prati Rotacija bočne daske s podstavljene stolice u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi20 %
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Trbušni mišići20 %
Prsa20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Rotacija bočne daske s podstavljene stolice?
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Trbušni mišići, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Rotacija bočne daske s podstavljene stolice?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Rotacija bočne daske s podstavljene stolice prikladan za početnike?
Rotacija bočne daske s podstavljene stolice je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
