Jednoručni sklek na koljenima
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i održavajte ravnu liniju od glave do koljena kako biste spriječili propadanje ili izbočenje kukova.
Koraci upute
- Počnite na koljenima i stavite jednu ruku na pod, izravno ispod ramena.
- Ispružite drugu ruku iza leđa.
- Spustite prsa prema podu, držeći lakat blizu tijela.
- Gurnite kroz dlan ruke kako biste podigli tijelo natrag u početni položaj.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije prebacivanja ruku.
Prati Jednoručni sklek na koljenima u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni sklek na koljenima?
Jednoručni sklek na koljenima prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni sklek na koljenima?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni sklek na koljenima prikladan za početnike?
Jednoručni sklek na koljenima je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
