Smith šesterokutni potisak
Savjeti stručnjaka
Usredotočite se na stiskanje prsa na vrhu potiska i kontrolirajte težinu pri spuštanju kako biste maksimalno angažirali mišiće.
Koraci upute
- Lezite na ravnu klupu s nogama čvrsto na podu.
- Uhvatite šipku Smith stroja rukama u položaju hex press (dlanovi okrenuti jedan prema drugome).
- Izvucite šipku i spustite je prema sredini prsa.
- Potisnite šipku prema gore, stišćući mišiće prsa na vrhu.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Smith šesterokutni potisak u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Smith šesterokutni potisak prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Smith sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Tricepsi25 %
Oprema
Smith sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Smith šesterokutni potisak?
Smith šesterokutni potisak prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Smith sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Smith šesterokutni potisak?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Smith šesterokutni potisak prikladan za početnike?
Smith šesterokutni potisak je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
