Udarac petom unatrag s rukama naprijed
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na to da pete dovedete što bliže stražnjici kako biste dobro istegnuli biceps femorisa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova i ispruženim rukama ispred sebe na razini ramena.
- Savijte jedno koljeno i podignite petu prema stražnjici dok držite ruke mirne.
- Brzo promijenite i udarite drugom petom prema stražnjici.
- Nastavite izmjenjivati udarce brzim tempom, držeći gornji dio tijela mirnim.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja ili vremensko razdoblje.
Prati Udarac petom unatrag s rukama naprijed u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Udarac petom unatrag s rukama naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi17 %
Zadnja loža17 %
Listovi16 %
Gluteusi16 %
Ramena17 %
Prsa17 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Udarac petom unatrag s rukama naprijed?
Udarac petom unatrag s rukama naprijed prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Udarac petom unatrag s rukama naprijed?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Udarac petom unatrag s rukama naprijed prikladan za početnike?
Udarac petom unatrag s rukama naprijed je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
