Dumbbell visoki poteg

Savjeti stručnjaka

Koristite snažan pokret kukova kako biste pokrenuli pokret i usredotočite se na brzi prijelaz iz faze povlačenja u fazu hvatanja.

Koraci upute

Stanite s nogama u širini kukova, držeći bučice ispred bedara.
Blago savijte koljena, savijte se u kukovima i spustite bučice do razine iznad koljena.
Eksplozivno ispružite kukove, koljena i gležnjeve dok podižete bučice prema gore.
Spustite se ispod bučica, uhvativši ih na razini ramena s visoko podignutim lakatima.
Ispravite se da dovršite pokret.
Vratite bučice na početni položaj i ponovite željeni broj ponavljanja.

Prati Dumbbell visoki poteg u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

Dumbbell visoki poteg prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Kvadricepsi15 %

Bicepsi10 %

Podlaktice10 %

Ramena10 %

Listovi10 %

Zadnja loža10 %

Prsa10 %

Trbušni mišići25 %

Oprema

Bučice

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik2 x 10-12

Srednji3 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi Dumbbell visoki poteg?

Dumbbell visoki poteg prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Zadnja loža, Prsa, Trbušni mišići. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dumbbell visoki poteg?

Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li Dumbbell visoki poteg prikladan za početnike?

Dumbbell visoki poteg je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.