Poluga za letenje sjedeći
Savjeti stručnjaka
Držite laktove blago savijene i fiksirane u istom položaju tijekom cijelog pokreta kako biste maksimizirali angažman prsa i smanjili napor na bicepsima.
Koraci upute
- Sjednite uspravno na polugu s leđima ravno naslonjenim na jastuk.
- Uhvatite ručke dlanovima okrenutim prema naprijed.
- Približite ručke zajedno u glatkom luku, fokusirajući se na stvaranje kontrakcije prsnih mišića.
- Polako se vratite na početni položaj kontrolirajući težinu.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja.
Prati Poluga za letenje sjedeći u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poluga za letenje sjedeći prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Polužna sprava. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi10 %
Trbušni mišići10 %
Ramena10 %
Oprema
Polužna sprava
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poluga za letenje sjedeći?
Poluga za letenje sjedeći prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Trbušni mišići, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Polužna sprava.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poluga za letenje sjedeći?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poluga za letenje sjedeći prikladan za početnike?
Poluga za letenje sjedeći je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
