V-sjed udarac preko tijela

Savjeti stručnjaka

Održavajte snažno jezgro tijekom pokreta kako biste stabilizirali torzo i izbjegli korištenje inercije za izvođenje udaraca.

Koraci upute

Sjednite na pod s ispruženim nogama ispred sebe.
Lagano se nagnite unatrag i podignite noge s poda kako biste formirali oblik slova V tijelom.
Aktivirajte trbušne mišiće i ispružite ruke ispred sebe.
Okrenite torzo na jednu stranu i izvedite udarac suprotnom rukom.
Vratite se u sredinu i ponovite na drugoj strani.
Nastavite izmjenjivati udarce za željeni broj ponavljanja.

Prati V-sjed udarac preko tijela u FitAI

Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.

Započni Besplatno

Radni Mišići

V-sjed udarac preko tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.

Primarno

Trbušni mišići40 %

Prsa40 %

Sekundarno

Ramena10 %

Tricepsi10 %

Oprema

Vlastita težina

Vrsta vježbe

Snaga

Vodič za serije i ponavljanja

Početnik3 x 10-12

Srednji4 x 8-10

Napredni4 x 6-8

Često postavljana pitanja

Koje mišiće radi V-sjed udarac preko tijela?

V-sjed udarac preko tijela prvenstveno cilja Trbušni mišići, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.

Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za V-sjed udarac preko tijela?

Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.

Je li V-sjed udarac preko tijela prikladan za početnike?

V-sjed udarac preko tijela je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.