Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi
Savjeti stručnjaka
Držite svoju ne-dizalicu ruku na boku ili na klupi kako biste osigurali stabilnost i spriječili tijelo da se okreće.
Koraci upute
- Lezite na nagibnu klupu s bučicom u jednoj ruci na razini ramena.
- Pritisnite bučicu prema punom produžetku ruke, fokusirajući se na kontrakciju prsa.
- Spustite bučicu natrag na početni položaj s kontrolom.
- Završite sve ponavljanja s jedne strane prije prebacivanja na drugu ruku.
Prati Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa60 %
Sekundarno
Ramena20 %
Tricepsi20 %
Oprema
Bučice
Posebna klupa
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi?
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi prikladan za početnike?
Jednoručno potiskivanje bučice na kosoj klupi je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
