Razvlačenje na TRX trakama
Savjeti stručnjaka
Tijekom pokreta održavajte blagi savijeni lakat kako biste zaštitili zglobove i osigurali aktivaciju mišića prsa.
Koraci upute
- Okrenite se od sidra za vježbanje i uhvatite ručke s rukama ispruženim ispred sebe.
- Naginjite se naprijed s raširenim rukama.
- Kontrolirano spojite ruke u zagrljaju.
- Polako se vratite u početni položaj s ispruženim rukama.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Razvlačenje na TRX trakama u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći TRX. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa70 %
Sekundarno
Bicepsi15 %
Ramena15 %
Oprema
TRX
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Razvlačenje na TRX trakama?
Razvlačenje na TRX trakama prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s TRX.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Razvlačenje na TRX trakama?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Razvlačenje na TRX trakama prikladan za početnike?
Razvlačenje na TRX trakama je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
