Čučanj s bacanjem medicinke o zid
Savjeti stručnjaka
Koristite eksplozivnu snagu nogu i trupa kako biste bacili loptu, te osigurajte kontrolirani čučanj za apsorpciju hvatanja.
Koraci upute
- Stanite licem prema zidu, držeći medicinsku loptu na razini prsa.
- Čučnite, držeći težinu na petama.
- Dok se dižete iz čučnja, snažno bacite medicinsku loptu prema zidu.
- Uhvatite loptu na odbijanju i odmah pređite u sljedeći čučanj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja.
Prati Čučanj s bacanjem medicinke o zid u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Čučanj s bacanjem medicinke o zid prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Medicinska lopta. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Ramena20 %
Gluteusi20 %
Prsa20 %
Kvadricepsi20 %
Sekundarno
Listovi10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Medicinska lopta
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Čučanj s bacanjem medicinke o zid?
Čučanj s bacanjem medicinke o zid prvenstveno cilja Ramena, Gluteusi, Prsa, Kvadricepsi. Sekundarni mišići uključuju Listovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Medicinska lopta.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Čučanj s bacanjem medicinke o zid?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Čučanj s bacanjem medicinke o zid prikladan za početnike?
Čučanj s bacanjem medicinke o zid je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
