Sklek s odskokom
Savjeti stručnjaka
Održavajte tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i izbjegavajte spuštanje kukova kako biste održali pravilni položaj i angažirali trbušne mišiće.
Koraci upute
- Započnite u položaju daske s rukama ispod ramena i stopalima zajedno.
- Dok se spuštate u sklek, skočite s nogama na strane.
- Vratite se u položaj daske dok skočite s nogama natrag zajedno.
- Ponovite pokret željeni broj ponavljanja.
Prati Sklek s odskokom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Sklek s odskokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Gluteusi15 %
Prsa20 %
Sekundarno
Ramena20 %
Listovi10 %
Zadnja loža10 %
Tricepsi10 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Sklek s odskokom?
Sklek s odskokom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Gluteusi, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Listovi, Zadnja loža, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Sklek s odskokom?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Sklek s odskokom prikladan za početnike?
Sklek s odskokom je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
