Nisko iskorak uvijanje
Savjeti stručnjaka
Držite prednje koljeno poravnato s gležnjem i izbjegavajte da prođe preko prstiju kako biste održali pravilni položaj i zaštitili zglob koljena.
Koraci upute
- Započnite u položaju prednjeg iskoraka s desnom nogom naprijed i lijevim koljenom na tlu.
- Stavite lijevu ruku na tlo i okrenite trup udesno, istežući desnu ruku prema stropu.
- Držite okret nekoliko sekundi, zatim se vratite u početni položaj.
- Ponovite na drugoj strani, s lijevom nogom naprijed i desnom rukom na tlu.
Prati Nisko iskorak uvijanje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Nisko iskorak uvijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi15 %
Zadnja loža15 %
Listovi10 %
Gluteusi15 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Trbušni mišići10 %
Tricepsi15 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Nisko iskorak uvijanje?
Nisko iskorak uvijanje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Ramena, Prsa, Trbušni mišići, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Nisko iskorak uvijanje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Nisko iskorak uvijanje prikladan za početnike?
Nisko iskorak uvijanje je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
