Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka
Savjeti stručnjaka
Održavajte stabilno jezgro i uspravnu držu kako biste osigurali da se rotacije odvijaju iz kukova, a ne nadoknađujući pretjeranim pokretima donjeg dijela leđa.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama na bokovima.
- Rotirajte jedan kuk prema naprijed i prema gore, zatim ga kružno izvedite prema strani i natrag u glatkom pokretu.
- Promijenite smjer za isti kuk, izvodeći rotaciju prema natrag i prema dolje.
- Ponovite za željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite kukove.
Prati Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža33 %
Gluteusi33 %
Prsa34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka?
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka prikladan za početnike?
Stojeća horizontalna i sagitalna rotacija kuka je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
