Pozicija Mosta Setu Bandhasana
Savjeti stručnjaka
Čvrsto pritisnite nogama i aktivirajte stražnjicu i mišiće zadnje lože kako biste podigli bokove i zaštitili donji dio leđa.
Koraci upute
- Lezite na leđa s koljenima savijenim i stopalima ravno na podu, u širini bokova.
- Položite ruke uz tijelo dlanovima prema dolje.
- Pritisnite noge i ruke u pod dok podižete bokove prema stropu.
- Držite vježbu 30 sekundi do 1 minute.
- Nježno spustite bokove natrag na pod i odmorite prije ponavljanja.
Prati Pozicija Mosta Setu Bandhasana u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pozicija Mosta Setu Bandhasana prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Gluteusi16 %
Zadnja loža12 %
Latovi12 %
Kvadricepsi12 %
Trbušni mišići12 %
Ramena12 %
Prsa12 %
Tricepsi12 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni3 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pozicija Mosta Setu Bandhasana?
Pozicija Mosta Setu Bandhasana prvenstveno cilja Gluteusi, Zadnja loža, Latovi, Kvadricepsi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pozicija Mosta Setu Bandhasana?
Za početnike, započnite s 2 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 3 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pozicija Mosta Setu Bandhasana prikladan za početnike?
Pozicija Mosta Setu Bandhasana je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
