Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena
Savjeti stručnjaka
Održavajte kontrolirane i namjerne pokrete, usredotočujući se na rotaciju kuka i adukciju ramena kako biste maksimizirali angažman mišića.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini ramena i rukama ispruženim sa strane na razini ramena.
- Rotirajte jedan kuk prema van dok istovremeno donosite suprotnu ruku preko tijela prema rotirajućem kuku.
- Vratite se u početni položaj i ponovite na drugoj strani.
- Nastavite izmjenjivati strane za željeni broj ponavljanja.
Prati Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Prsa, s Kardio mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Zadnja loža33 %
Gluteusi33 %
Prsa34 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Kardio
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena?
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prvenstveno cilja Zadnja loža, Gluteusi, Prsa. Klasificira se kao Kardio vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena prikladan za početnike?
Stojeća frontalna rotacija kuka s adukcijom ramena je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
