Jednoručni trzaj s kettlebellom
Savjeti stručnjaka
Držite trup uspravno i koristite snagu nogu kako biste gurnuli bućicu preko glave.
Koraci upute
- Počnite s bućicom u položaju na ramenu na visini ramena.
- Lagano savijte koljena, zatim brzo ispružite noge i ruku kako biste gurnuli bućicu preko glave.
- Zaključajte ruku i stabilizirajte ramena na vrhu pokreta.
- Kontrolirano spustite bućicu natrag u početni položaj.
- Ponovite željeni broj ponavljanja prije nego što promijenite ruke.
Prati Jednoručni trzaj s kettlebellom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Jednoručni trzaj s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi, s Snaga mehanikom koristeći Girja. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi16 %
Ramena16 %
Gluteusi16 %
Zadnja loža16 %
Prsa18 %
Tricepsi18 %
Oprema
Girja
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Jednoručni trzaj s kettlebellom?
Jednoručni trzaj s kettlebellom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Ramena, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Girja.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Jednoručni trzaj s kettlebellom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Jednoručni trzaj s kettlebellom prikladan za početnike?
Jednoručni trzaj s kettlebellom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
