Pas koji gleda prema dolje
Savjeti stručnjaka
Pritisnite kroz ruke i podignite kukove prema gore i natrag, držeći pete pritisnute prema podlozi za potpuno istezanje duž cijelog tijela.
Koraci upute
- Počnite na rukama i koljenima, s ručnim zglobovima poravnatim ispod ramena i koljenima ispod kukova.
- Zategnite prste i podignite kukove prema gore i natrag, ispravljajući noge koliko je god moguće.
- Pritisnite ruke u pod i izdužite kralježnicu, držeći glavu između ruku.
- Držite položaj, dišući duboko, a zatim se opustite nakon nekoliko sekundi.
- Ponovite prema potrebi.
Prati Pas koji gleda prema dolje u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pas koji gleda prema dolje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa, s Istezanje mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi10 %
Zadnja loža10 %
Listovi10 %
Gluteusi10 %
Trbušni mišići10 %
Ramena10 %
Prsa10 %
Sekundarno
Bicepsi5 %
Podlaktice5 %
Latovi10 %
Trapezi5 %
Tricepsi5 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Istezanje
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 20s
Srednji3 x 30s
Napredni4 x 45s
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pas koji gleda prema dolje?
Pas koji gleda prema dolje prvenstveno cilja Kvadricepsi, Zadnja loža, Listovi, Gluteusi, Trbušni mišići, Ramena, Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Latovi, Trapezi, Tricepsi. Klasificira se kao Istezanje vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pas koji gleda prema dolje?
Za početnike, započnite s 3 serija po 20s. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 30s. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 45s. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pas koji gleda prema dolje prikladan za početnike?
Da, Pas koji gleda prema dolje je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
