Pullover s bučicama na podu
Savjeti stručnjaka
Držite pokrete pod kontrolom i usredotočite se na istezanje i kontrakciju prsa i širokih leđa bez pretjeranog zgrbljavanja leđa.
Koraci upute
- Lezite ravno na podu, držeći bučicu s obje ruke iznad prsa, ruke ispružene.
- Držite blagi savijeni lakat dok spuštate bučicu natrag i iznad glave.
- Ispružite ruke unatrag koliko je udobno, osjećajući istezanje u prsima i širokim leđima.
- Vratite bučicu u početni položaj iznad prsa.
Prati Pullover s bučicama na podu u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Pullover s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Bučice. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Ramena25 %
Latovi15 %
Tricepsi10 %
Oprema
Bučice
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 10-12
Srednji4 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Pullover s bučicama na podu?
Pullover s bučicama na podu prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Ramena, Latovi, Tricepsi. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Bučice.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Pullover s bučicama na podu?
Za početnike, započnite s 3 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 4 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Pullover s bučicama na podu prikladan za početnike?
Pullover s bučicama na podu je ocijenjen kao vježba srednje težine. Početnici bi mogli započeti s lakšim opterećenjima ili jednostavnijim varijacijama i napredovati do ove vježbe kako im se snaga i koordinacija poboljšavaju.
