Poteg s bučicom
Savjeti stručnjaka
Držite trbušne mišiće napete i leđa ravna tijekom podizanja kako biste spriječili ozljede i osigurali maksimalan prijenos snage s nogu na šipku.
Koraci upute
- Stanite s nogama u širini kukova, šipka iznad prstiju.
- Čučnite i uhvatite šipku širokim hvatom iznad ruku.
- Držite leđa ravno, prsa gore i oči prema naprijed dok gurate kroz pete kako biste podigli šipku.
- Kako šipka prolazi vaše koljena, snažno ispružite kukove, koljena i gležnjeve (trostruka ekstenzija).
- Podignite ramenima i povucite šipku do visine prsa, držeći je blizu tijela.
- Spustite šipku pod kontrolom natrag na pod.
Prati Poteg s bučicom u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Poteg s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Šipka. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Kvadricepsi12 %
Bicepsi12 %
Podlaktice12 %
Ramena16 %
Listovi12 %
Gluteusi12 %
Zadnja loža12 %
Prsa12 %
Oprema
Šipka
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik2 x 10-12
Srednji3 x 8-10
Napredni4 x 6-8
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Poteg s bučicom?
Poteg s bučicom prvenstveno cilja Kvadricepsi, Bicepsi, Podlaktice, Ramena, Listovi, Gluteusi, Zadnja loža, Prsa. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Šipka.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Poteg s bučicom?
Za početnike, započnite s 2 serija po 10-12. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 8-10. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 6-8. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Poteg s bučicom prikladan za početnike?
Poteg s bučicom je ocijenjen kao napredna vježba i najbolje odgovara iskusnim vježbačima. Početnici bi trebali prvo izgraditi osnovnu snagu jednostavnijim pokretima prije nego pokušaju ovu vježbu.
