Dodirivanje ramena na kosoj površini
Savjeti stručnjaka
Držite tijelo u ravnoj liniji od glave do pete i oduprite se porivu da rotirate kukove dok dodirujete ramena.
Koraci upute
- Postavite se u položaj nagiba planka s rukama na podignutoj površini, poput klupe ili stepenica.
- Tijelo bi trebalo tvoriti ravnu liniju od ramena do gležnjeva.
- Podignite jednu ruku i dodirnite suprotno rame, držeći jezgro čvrstim i minimizirajući pokret kukova.
- Vratite ruku natrag i ponovite s drugom rukom.
- Nastavite izmjenjivati dodire ramena za željeni broj ponavljanja ili vremena.
Prati Dodirivanje ramena na kosoj površini u FitAI
Automatski bilježi svoje serije, ponavljanja i težine. Dobij preporuke za progresivno opterećenje i povratne informacije o formi uz AI — prilagođeno tvojoj povijesti treninga.
Radni Mišići
Dodirivanje ramena na kosoj površini prvenstveno cilja Prsa, s Snaga mehanikom koristeći Vlastita težina. Razumijevanje uzoraka aktivacije mišića pomaže vam da se usredotočite na pravilno angažiranje i maksimizirate učinkovitost treninga.
Primarno
Prsa50 %
Sekundarno
Bicepsi17 %
Podlaktice17 %
Ramena16 %
Oprema
Vlastita težina
Vrsta vježbe
Snaga
Vodič za serije i ponavljanja
Početnik3 x 12-15
Srednji3 x 10-12
Napredni4 x 8-10
Često postavljana pitanja
Koje mišiće radi Dodirivanje ramena na kosoj površini?
Dodirivanje ramena na kosoj površini prvenstveno cilja Prsa. Sekundarni mišići uključuju Bicepsi, Podlaktice, Ramena. Klasificira se kao Snaga vježba koja se izvodi s Vlastita težina.
Koliko serija i ponavljanja trebam raditi za Dodirivanje ramena na kosoj površini?
Za početnike, započnite s 3 serija po 12-15. Srednje napredni vježbači mogu raditi 3 serija po 10-12. Napredni sportaši mogu ići do 4 serija po 8-10. Prilagodite prema svojim ciljevima i kapacitetu oporavka.
Je li Dodirivanje ramena na kosoj površini prikladan za početnike?
Da, Dodirivanje ramena na kosoj površini je ocijenjen kao vježba pogodna za početnike, što ga čini izvrsnom početnom točkom. Usredotočite se na savladavanje pravilne forme prije povećanja intenziteta ili opterećenja.
